如何瘦手臂瘦腰腹

 

　　瘦手臂篇

　　每天15分钟快速瘦手臂运动

　　作用：每天的瘦手臂运动也必不可少。跟着做每天15分钟，快速瘦手臂。

　　效果：每天坚持练习，可以优化手臂线条，让手臂看起来更纤细优美。

　　实际操作：

　　1、双手放在两侧举至胸前，轻握双拳。

　　2、双手向上伸直，拳头向外，向外打圈。

　　3、右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下方的赘肉。

　　4、由下朝上扭，重复做10次，之后换另一只手。

　　拳头向上旋转，较容易感受到手臂内侧肌的伸展，一边旋转一边改变手臂的角度，你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。

　　搭档：矿泉水瓶。它能增加手臂使用的力量，更好的瘦手臂。

 

　　瘦腰腹篇

　　瘦腹按摩法

　　作用：通过按摩腹部达到瘦腹的效果，同时改善排便不畅和涨肚的现象。

　　效果：每天坚持早晚按摩腹部，可以使腹部在30天内不知不觉的减小4CM-6CM。不要小看这不起眼的50-50法则，它可是很多大明星腹部平坦至今的法宝呢。

　　实际操作：早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下;晚上睡前坐直， 双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50 下，即可。这样可以很轻松地按摩我们腹部，肠、胃都可以得到很好的按摩效果，这样可以防治便秘问题，还可以有效促进食物的消化，帮助减肥，抑制胃口。因此，你可以在短短的1周内看起来瘦很多，一点也并不奇怪。

搭档：塑腹带。它可以巧妙地帮助你在平时的时候避免摄入过多的食物，而且可以很好地束缚腹部的多余赘肉，使身材看起来更加完美。

 

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